EZ-stang JM bænkpres
Ekspertråd
Udfør en kontrolleret bevægelse og undgå at låse dine albuer for at opretholde konstant spænding på triceps.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på en flad bænk med en EZ-stang og hold den med et tæt greb over brystet.
- Sænk stangen mod dit nedre bryst eller øvre mave, mens du holder dine albuer tæt på dine sider.
- Pres stangen tilbage til startpositionen uden at låse dine albuer.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor EZ-stang JM bænkpres i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
EZ-stang JM bænkpres retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af EZ-stang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps50 %
Sekundær
Skuldre25 %
Bryst25 %
Udstyr
EZ-stang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner EZ-stang JM bænkpres?
EZ-stang JM bænkpres træner primært Triceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Bryst. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med EZ-stang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for EZ-stang JM bænkpres?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er EZ-stang JM bænkpres egnet til begyndere?
EZ-stang JM bænkpres er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
