Stående rollout med slynge
Ekspertråd
Hold dine bevægelser kontrollerede og undgå at lade dine hofter falde for at opretholde spænding i kernen og beskytte den nedre ryg.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med ansigtet væk fra suspension-ankret med stropperne i taljehøjde.
- Tag fat i håndtagene med armene strakt foran dig.
- Læn dig fremad, rul dine arme ud, mens du holder kroppen lige.
- Rul så langt ud, som du kan, mens du opretholder en god form.
- Brug din kerne til at trække dig tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Stående rollout med slynge i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Stående rollout med slynge retter sig primært mod Mave, med Styrke mekanik ved brug af Suspension. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave50 %
Sekundær
Skuldre17 %
Ryg17 %
Bryst16 %
Udstyr
Suspension
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stående rollout med slynge?
Stående rollout med slynge træner primært Mave. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Ryg, Bryst. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Suspension.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stående rollout med slynge?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Stående rollout med slynge egnet til begyndere?
Stående rollout med slynge er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
