Enarms Kabel Curl
Ekspertråd
Hold din albue tæt på din torso og forhindr den i at bevæge sig fremad for at isolere bicepmusklen effektivt.
Trin-for-trin-vejledning
- Fastgør et enkelt håndtag til en lav trækkabel og vælg den passende vægt.
- Stå over for kabelmaskinen med fødderne skulderbredde fra hinanden.
- Tag fat i håndtaget med den ene hånd, håndfladen opad, og armen fuldt udstrakt.
- Krøl håndtaget mod din skulder, mens du holder din overarm stationær.
- Sænk langsomt håndtaget tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter arm.
Spor Enarms Kabel Curl i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Enarms Kabel Curl retter sig primært mod Biceps, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps70 %
Sekundær
Underarme30 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Enarms Kabel Curl?
Enarms Kabel Curl træner primært Biceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Underarme. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kabel.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Enarms Kabel Curl?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Enarms Kabel Curl egnet til begyndere?
Enarms Kabel Curl er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
