Kabel Bred Greb Bagudtrækning Bag Nakken
Ekspertråd
Vær forsigtig med denne øvelse, da den kan lægge pres på skuldrene; sørg for at have god skuldermobilitet og tving ikke bevægelsesområdet.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid ved kabeltrækkemaskinen med lårene sikret under puderne.
- Grip stangen med et bredt greb, håndfladerne vender fremad.
- Træk stangen ned mod bagsiden af nakken, mens du flytter dine albuer direkte nedad.
- Pause kortvarigt i bunden af bevægelsen, og sænk derefter langsomt stangen til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Kabel Bred Greb Bagudtrækning Bag Nakken i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kabel Bred Greb Bagudtrækning Bag Nakken retter sig primært mod Ryg, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Ryg60 %
Sekundær
Skuldre20 %
Trapezius20 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kabel Bred Greb Bagudtrækning Bag Nakken?
Kabel Bred Greb Bagudtrækning Bag Nakken træner primært Ryg. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kabel.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kabel Bred Greb Bagudtrækning Bag Nakken?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kabel Bred Greb Bagudtrækning Bag Nakken egnet til begyndere?
Kabel Bred Greb Bagudtrækning Bag Nakken er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
