Push-up Medicinbold
Ekspertråd
Hold medicinbolden stabil for at udfordre din kerne og øge intensiteten af push-up'en.
Trin-for-trin-vejledning
- Placer den ene hånd på medicinbolden og den anden på gulvet, skulderbredde fra hinanden.
- Stræk benene bagud for at danne en lige linje med din krop.
- Sænk brystet mod gulvet og hold medicinbolden stabil.
- Skub dig tilbage til startpositionen, mens du opretholder balancen på bolden.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, og skift derefter hænder på medicinbolden.
Spor Push-up Medicinbold i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Push-up Medicinbold retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Medicinbold. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Skuldre20 %
Triceps20 %
Udstyr
Medicinbold
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Push-up Medicinbold?
Push-up Medicinbold træner primært Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Medicinbold.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Push-up Medicinbold?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Push-up Medicinbold egnet til begyndere?
Ja, Push-up Medicinbold er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
