To-arms kickback med flaskevægt
Ekspertråd
Undgå at svinge flaskerne; brug en kontrolleret bevægelse for at maksimere triceps-aktivering.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden og hold en flaske i hver hånd.
- Bøj i hofterne for at bringe din overkrop fremad, mens du holder din ryg lige.
- Hold dine albuer tæt på kroppen og bøjet i en 90 graders vinkel.
- Stræk begge arme tilbage samtidig og ret dine albuer ud.
- Vend tilbage til startpositionen med kontrol.
Spor To-arms kickback med flaskevægt i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
To-arms kickback med flaskevægt retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Ekstra vægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Udstyr
Ekstra vægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner To-arms kickback med flaskevægt?
To-arms kickback med flaskevægt træner primært Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Ekstra vægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for To-arms kickback med flaskevægt?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er To-arms kickback med flaskevægt egnet til begyndere?
To-arms kickback med flaskevægt er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
