Kabel Knælende Triceps Extension
Ekspertråd
Hold din kerne engageret og oprethold en lige linje fra dine knæ til dine skuldre for at forhindre at bruge din kropsvægt til at hjælpe med bevægelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Fastgør et rebshåndtag til den høje trisse på en kabelstation.
- Knæ ned med ansigtet væk fra maskinen, rebshåndtag i begge hænder.
- Start med dine hænder ved siden af dit hoved, albuer bøjet.
- Stræk dine arme, skub rebet ned, indtil dine arme er fuldt udstrakte.
- Vend tilbage til startpositionen med kontrol.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Kabel Knælende Triceps Extension i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kabel Knælende Triceps Extension retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kabel Knælende Triceps Extension?
Kabel Knælende Triceps Extension træner primært Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kabel.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kabel Knælende Triceps Extension?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kabel Knælende Triceps Extension egnet til begyndere?
Kabel Knælende Triceps Extension er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
