Håndvægt Drag Curl (V2)
Ekspertråd
Hold dine albuer tæt på dine sider og fokuser kun på at bevæge dine underarme. Dette vil hjælpe med at isolere biceps og forhindre andre muskler i at overtage bevægelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå oprejst med en håndvægt i hver hånd i armens længde, håndfladerne vender fremad.
- Hold dine albuer tæt på kroppen og træk håndvægtene op ved at spænde dine biceps og flytte dine albuer lidt tilbage.
- Fortsæt med at løfte håndvægtene, indtil dine biceps er fuldt spændte, og håndvægtene er på skulderhøjde.
- Hold den spændte position i et kort øjeblik, og sænk derefter langsomt håndvægtene tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Håndvægt Drag Curl (V2) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægt Drag Curl (V2) retter sig primært mod Biceps, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps100 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt Drag Curl (V2)?
Håndvægt Drag Curl (V2) træner primært Biceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt Drag Curl (V2)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt Drag Curl (V2) egnet til begyndere?
Håndvægt Drag Curl (V2) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
