Håndvægt liggende en triceps forlængelse
Ekspertråd
Udfør øvelsen på en langsom og kontrolleret måde for at maksimere triceps engagement og forhindre momentum i at tage over.
Trin-for-trin-vejledning
- Liggende på en flad bænk med en håndvægt i den ene hånd, arm strakt lige op.
- Hold din albue fast og i linje med din skulder under hele bevægelsen.
- Sænk langsomt håndvægten mod den modsatte skulder ved at bøje din albue.
- Sænk vægten, indtil du mærker en strækning i din triceps.
- Stræk din arm tilbage til startpositionen og fokuser på at spænde din triceps.
- Udfør alle gentagelser på den ene side, før du skifter til den anden arm.
Spor Håndvægt liggende en triceps forlængelse i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægt liggende en triceps forlængelse retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt liggende en triceps forlængelse?
Håndvægt liggende en triceps forlængelse træner primært Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt liggende en triceps forlængelse?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt liggende en triceps forlængelse egnet til begyndere?
Håndvægt liggende en triceps forlængelse er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
