Suspender arm curl til ører
Ekspertråd
Fokuser på at isolere biceps gennem hele bevægelsen. Undgå at svinge din krop og brug en kontrolleret bevægelse for at maksimere biceps engagement.
Trin-for-trin-vejledning
- Vend suspensionankeret og tag fat i håndtagene med håndfladerne opad.
- Læn dig let tilbage, hold din krop lige og dine albuer faste på plads.
- Krøl dine hænder mod dine ører, spænd dine biceps.
- Stræk langsomt dine arme tilbage til startpositionen og gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Suspender arm curl til ører i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Suspender arm curl til ører retter sig primært mod Biceps, med Styrke mekanik ved brug af Suspension. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps70 %
Sekundær
Underarme30 %
Udstyr
Suspension
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Suspender arm curl til ører?
Suspender arm curl til ører træner primært Biceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Underarme. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Suspension.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Suspender arm curl til ører?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Suspender arm curl til ører egnet til begyndere?
Ja, Suspender arm curl til ører er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
