Båndassisteret Dip
Ekspertråd
Hold dine albuer tæt på kroppen for at målrette triceps mere effektivt og forhindre skulderbelastning.
Trin-for-trin-vejledning
- Sørg for et bånd på den særlige stang og placér dine knæ eller fødder i båndet for hjælp.
- Grip stængerne med dine hænder og ret dine arme for at løfte din krop.
- Sænk din krop ved at bøje dine albuer, indtil dine overarme er parallelle med jorden.
- Skub dig tilbage til startpositionen, fuldt udstrækning af dine arme.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Spor Båndassisteret Dip i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Båndassisteret Dip retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Elastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps40 %
Sekundær
Skuldre20 %
Ryg20 %
Trapezius10 %
Bryst10 %
Udstyr
Elastik
Specialstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Båndassisteret Dip?
Båndassisteret Dip træner primært Triceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Ryg, Trapezius, Bryst. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Elastik.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Båndassisteret Dip?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Båndassisteret Dip egnet til begyndere?
Ja, Båndassisteret Dip er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
