Band Twist (ned-op)
Ekspertråd
Hold dine hofter firkantede og stabile gennem hele bevægelsen for at sikre, at twistet kommer fra din torso, og du engagerer fuldt ud dine kerne muskler.
Trin-for-trin-vejledning
- Sørg for at sikre båndet i et lavt punkt.
- Stå med siden til båndet, fødder skulderbredde fra hinanden.
- Grip båndet med begge hænder og stræk dine arme ud.
- Twist din torso op og væk fra båndankeren, mens du holder dine arme strakte.
- Vend langsomt tilbage til startpositionen og gentag det ønskede antal gentagelser.
- Skift side og gentag.
Spor Band Twist (ned-op) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Band Twist (ned-op) retter sig primært mod Mave, med Styrke mekanik ved brug af Elastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave50 %
Sekundær
Forlår25 %
Balder25 %
Udstyr
Elastik
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Band Twist (ned-op)?
Band Twist (ned-op) træner primært Mave. Sekundære muskler involveret inkluderer Forlår, Balder. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Elastik.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Band Twist (ned-op)?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Band Twist (ned-op) egnet til begyndere?
Ja, Band Twist (ned-op) er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
