Vægtet triceps dips
Ekspertråd
Hold dine skuldre nede og tilbage for at undgå unødvendig belastning og for at maksimere triceps aktivering.
Trin-for-trin-vejledning
- Fastgør vægten omkring din talje eller placer den på dit skød, hvis du bruger en dip-maskine.
- Grip de parallelle stænger og løft dig selv op til startpositionen med strakte arme.
- Sænk din krop ved at bøje dine albuer, hold dem tæt på dine sider.
- Sænk dig, indtil dine skuldre er lige under dine albuer eller så lavt som behageligt muligt.
- Pres dig tilbage til startpositionen ved at strække dine albuer og spænde dine triceps.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Vægtet triceps dips i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Vægtet triceps dips retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Ekstra vægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps40 %
Sekundær
Skuldre15 %
Ryg15 %
Trapezius15 %
Bryst15 %
Udstyr
Ekstra vægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Vægtet triceps dips?
Vægtet triceps dips træner primært Triceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Ryg, Trapezius, Bryst. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Ekstra vægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Vægtet triceps dips?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Vægtet triceps dips egnet til begyndere?
Vægtet triceps dips er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
