Band Knælende Enarms Pulldown
Ekspertråd
Hold din kerne engageret og fokuser på at trække med dine lats i stedet for dine arme.
Trin-for-trin-vejledning
- Knæl på gulvet med båndet sikret over dig.
- Tag fat i båndet med den ene hånd, arm fuldt udstrakt.
- Træk båndet ned mod din skulder, mens du holder din albue tæt på din krop.
- Langsomt vend tilbage til startpositionen og gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter arme.
Spor Band Knælende Enarms Pulldown i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Band Knælende Enarms Pulldown retter sig primært mod Ryg, med Styrke mekanik ved brug af Elastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Ryg20 %
Sekundær
Skuldre20 %
Trapezius20 %
Mave20 %
Bryst10 %
Biceps5 %
Underarme5 %
Udstyr
Elastik
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Band Knælende Enarms Pulldown?
Band Knælende Enarms Pulldown træner primært Ryg. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Trapezius, Mave, Bryst, Biceps, Underarme. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Elastik.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Band Knælende Enarms Pulldown?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Band Knælende Enarms Pulldown egnet til begyndere?
Ja, Band Knælende Enarms Pulldown er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
