Stangstående bredt greb biceps krøl
Ekspertråd
Hold en let bøjning i dine albuer i bunden af bevægelsen for at holde konstant spænding på biceps.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå oprejst med en stang holdt i et bredt greb, håndfladerne opad.
- Hold dine albuer tæt på kroppen og krøl stangen op mod dine skuldre, mens du puster ud.
- Sænk stangen tilbage til startpositionen, mens du indånder.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Stangstående bredt greb biceps krøl i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Stangstående bredt greb biceps krøl retter sig primært mod Biceps, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps100 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stangstående bredt greb biceps krøl?
Stangstående bredt greb biceps krøl træner primært Biceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stangstående bredt greb biceps krøl?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Stangstående bredt greb biceps krøl egnet til begyndere?
Stangstående bredt greb biceps krøl er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
