Elastik Kryds Bryst Biceps Curl
Ekspertråd
Sørg for, at båndet er sikkert forankret på et punkt, der tillader fuld bevægelsesområde uden slæk. Oprethold spænding på båndet under hele øvelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Forankre båndet til et solidt objekt i brysthøjde.
- Stå vinkelret på båndets forankringspunkt med fødderne i hoftebredde.
- Grip båndet med hånden længst fra ankeret, håndfladen opad.
- Hold din arm på tværs af din brystkasse, krøl båndet mod din skulder.
- Spænd din biceps øverst i krøllen.
- Vend langsomt tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter side.
Spor Elastik Kryds Bryst Biceps Curl i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Elastik Kryds Bryst Biceps Curl retter sig primært mod Biceps, med Styrke mekanik ved brug af Elastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps70 %
Sekundær
Underarme30 %
Udstyr
Elastik
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Elastik Kryds Bryst Biceps Curl?
Elastik Kryds Bryst Biceps Curl træner primært Biceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Underarme. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Elastik.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Elastik Kryds Bryst Biceps Curl?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Elastik Kryds Bryst Biceps Curl egnet til begyndere?
Ja, Elastik Kryds Bryst Biceps Curl er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
