Siddende chin-up (ben løftet)
Ekspertråd
Fokuser på at trække med dine lats og minimér brugen af biceps ved at holde dine håndled lige igennem hele bevægelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid under en chin-up stang med benene hævet og strakt foran dig.
- Greb stangen med håndfladerne mod dig, lidt tættere end skulderbredde.
- Træk din krop op mod stangen, med brystet først.
- Sænk dig ned med kontrol og gentag.
Spor Siddende chin-up (ben løftet) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Siddende chin-up (ben løftet) retter sig primært mod Ryg, med Styrke mekanik ved brug af Specialstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Ryg100 %
Udstyr
Specialstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Siddende chin-up (ben løftet)?
Siddende chin-up (ben løftet) træner primært Ryg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Specialstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Siddende chin-up (ben løftet)?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Siddende chin-up (ben løftet) egnet til begyndere?
Siddende chin-up (ben løftet) er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
