Håndvægt stående enarms curl over incline bænk
Ekspertråd
Undgå at svinge vægten; brug en kontrolleret bevægelse for at maksimere biceps engagement og minimere risikoen for skade.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå bag en skråbænk og læn det ene arm mod den, mens du holder en håndvægt.
- Curl håndvægten mens du holder dit øvre arm presset mod bænken.
- Stram biceps på toppen af bevægelsen.
- Sænk langsomt vægten tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter arm.
Spor Håndvægt stående enarms curl over incline bænk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægt stående enarms curl over incline bænk retter sig primært mod Biceps, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps100 %
Udstyr
Håndvægte
Specialbænk
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt stående enarms curl over incline bænk?
Håndvægt stående enarms curl over incline bænk træner primært Biceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt stående enarms curl over incline bænk?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt stående enarms curl over incline bænk egnet til begyndere?
Håndvægt stående enarms curl over incline bænk er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
