Håndvægt Skrå Flyes
Ekspertråd
Hold en let bøjning i dine albuer for at reducere stress på leddene. Flyt vægtene i en bred bue, forestil dig, at du krammer et stort træ, for at maksimere brystengagement.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg på en skråbænk med en håndvægt i hver hånd, arme strakt over brystet, og håndfladerne vender mod hinanden.
- Med en let bøjning i dine albuer, sænk håndvægtene ud til siderne i en bred bue.
- Når håndvægtene er på niveau med dit bryst, omvend bevægelsen, bring håndvægtene sammen over dit bryst.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Håndvægt Skrå Flyes i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægt Skrå Flyes retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Biceps20 %
Skuldre20 %
Udstyr
Håndvægte
Specialbænk
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt Skrå Flyes?
Håndvægt Skrå Flyes træner primært Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Skuldre. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt Skrå Flyes?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt Skrå Flyes egnet til begyndere?
Håndvægt Skrå Flyes er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
