Håndvægt Stående Håndled Omvendt Bøjning

Ekspertråd

Hold dine albuer stationære og tæt på kroppen for at isolere underarmmusklerne effektivt.

Trin-for-trin-vejledning

Stå oprejst med dine fødder skulderbredde fra hinanden, hold en håndvægt i hver hånd med håndfladerne nedad.
Hold dine albuer tæt på kroppen og krøl vægtene opad ved kun at bevæge dine håndled.
Sænk langsomt håndvægtene tilbage til startpositionen.
Gentag det ønskede antal gentagelser.

Spor Håndvægt Stående Håndled Omvendt Bøjning i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Arbejdede Muskler

Håndvægt Stående Håndled Omvendt Bøjning retter sig primært mod Underarme, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Underarme100 %

Udstyr

Håndvægte

Øvelsestype

Styrke

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 12-15

Øvet3 x 10-12

Avanceret4 x 8-10

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Håndvægt Stående Håndled Omvendt Bøjning?

Håndvægt Stående Håndled Omvendt Bøjning træner primært Underarme. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt Stående Håndled Omvendt Bøjning?

For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.

Er Håndvægt Stående Håndled Omvendt Bøjning egnet til begyndere?

Ja, Håndvægt Stående Håndled Omvendt Bøjning er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.