Håndvægt Siddende Skiftevis Overhead Triceps Extension
Ekspertråd
Fokuser på at holde dine albuer pegende fremad og undgå at sprede dem ud til siderne. Dette vil sikre maksimal triceps aktivering og reducere risikoen for skader.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på en bænk med rygstøtte og hold en håndvægt i hver hånd.
- Løft håndvægtene over hovedet med dine arme fuldt udstrakte.
- Holder dine albuer stationære og tæt på dit hoved, sænk en håndvægt bag dit hoved.
- Stræk din arm for at returnere håndvægten til startpositionen.
- Skift arme og gentag for det ønskede antal gentagelser.
Spor Håndvægt Siddende Skiftevis Overhead Triceps Extension i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægt Siddende Skiftevis Overhead Triceps Extension retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt Siddende Skiftevis Overhead Triceps Extension?
Håndvægt Siddende Skiftevis Overhead Triceps Extension træner primært Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt Siddende Skiftevis Overhead Triceps Extension?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt Siddende Skiftevis Overhead Triceps Extension egnet til begyndere?
Håndvægt Siddende Skiftevis Overhead Triceps Extension er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
