Russisk Twist (på balancebold med strakte arme)
Ekspertråd
Hold dine bevægelser kontrollerede og bevidste for at maksimere kerneengagement og forhindre momentum i at tage over.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på en stabilitetskugle og gå dine fødder fremad, rul bolden til din øvre ryg og skuldre.
- Stræk dine arme lige foran dig og klem dine hænder sammen.
- Spænd din kerne og løft let dit bryst for at opretholde en lige ryg.
- Rotér din overkrop til den ene side, derefter til den anden, mens du holder dine arme strakte.
- Fortsæt med at skifte sider for det ønskede antal gentagelser.
Spor Russisk Twist (på balancebold med strakte arme) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Russisk Twist (på balancebold med strakte arme) retter sig primært mod Mave, med Styrke mekanik ved brug af Stabilitetsbold. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave80 %
Sekundær
Forlår20 %
Udstyr
Stabilitetsbold
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Russisk Twist (på balancebold med strakte arme)?
Russisk Twist (på balancebold med strakte arme) træner primært Mave. Sekundære muskler involveret inkluderer Forlår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Stabilitetsbold.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Russisk Twist (på balancebold med strakte arme)?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Russisk Twist (på balancebold med strakte arme) egnet til begyndere?
Ja, Russisk Twist (på balancebold med strakte arme) er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
