Håndvægtstående omvendt curl

Ekspertråd

Grib håndvægtene med dine tommelfingre øverst og knoerne vendt fremad for at understrege underarmens engagement og reducere biceps dominans.

Trin-for-trin-vejledning

Stå med fødderne i skulderbredde, og hold en håndvægt i hver hånd med et overhåndsgreb (tommelfingre øverst).
Hold dine albuer tæt på kroppen og krøl håndvægtene mod dine skuldre.
Sænk langsomt håndvægtene tilbage til startpositionen.
Gentag det ønskede antal gentagelser.

Spor Håndvægtstående omvendt curl i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Arbejdede Muskler

Håndvægtstående omvendt curl retter sig primært mod Underarme, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Underarme60 %

Sekundær

Biceps40 %

Udstyr

Håndvægte

Øvelsestype

Styrke

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 10-12

Øvet4 x 8-10

Avanceret4 x 6-8

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Håndvægtstående omvendt curl?

Håndvægtstående omvendt curl træner primært Underarme. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægtstående omvendt curl?

For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.

Er Håndvægtstående omvendt curl egnet til begyndere?

Håndvægtstående omvendt curl er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.