Spell Caster
Ekspertråd
Aktivér din kerne og bevæg dig med kontrol for at opretholde balancen og maksimere aktiveringen af dine skrå mavemuskler.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne i skulderbredden fra hinanden, hold en håndvægt vandret med begge hænder foran dig.
- Stræk armene lige ud, hold håndvægten på brystniveau.
- Drej din overkrop mod højre, pivoterende på dit venstre fod, mens du strækker håndvægten ud til siden.
- Bring håndvægten tilbage til midten og drej derefter mod venstre, pivoterende på dit højre fod.
- Gentag bevægelsen det ønskede antal gentagelser.
Spor Spell Caster i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Spell Caster retter sig primært mod Mave, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave40 %
Sekundær
Skuldre20 %
Ryg20 %
Bryst20 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Spell Caster?
Spell Caster træner primært Mave. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Ryg, Bryst. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Spell Caster?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Spell Caster egnet til begyndere?
Spell Caster er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
