Kettlebell Overhead Triceps Extension
Ekspertråd
Hold dine albuer pegede fremad og undgå at sprede dem ud til siderne. Dette vil hjælpe med at opretholde fokus på triceps musklerne.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden, og hold en kettlebell ved håndtaget med begge hænder bag dit hoved, albuer bøjet.
- Stræk dine arme for at løfte kettlebellen over hovedet, mens du holder dine albuer i ro.
- Sænk kettlebellen tilbage til startpositionen bag dit hoved.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Kettlebell Overhead Triceps Extension i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kettlebell Overhead Triceps Extension retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Kettlebell. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Udstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kettlebell Overhead Triceps Extension?
Kettlebell Overhead Triceps Extension træner primært Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kettlebell.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kettlebell Overhead Triceps Extension?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kettlebell Overhead Triceps Extension egnet til begyndere?
Kettlebell Overhead Triceps Extension er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
