Vægtet hammer-greb pull-up i dip bur
Ekspertråd
Aktivér dine lats ved at trække dine albuer ned og tilbage, og undgå at svinge for at opretholde korrekt form.
Trin-for-trin-vejledning
- Fastgør et vægtbælte eller hold en håndvægt mellem dine ben for ekstra modstand.
- Greb de parallelle stænger på dypstativet med et neutralt (hammer) greb.
- Træk din krop op, indtil din hage er over stængerne, og fokuser på at bruge dine rygmuskler.
- Sænk dig selv ned med kontrol til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Vægtet hammer-greb pull-up i dip bur i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Vægtet hammer-greb pull-up i dip bur retter sig primært mod Ryg, med Styrke mekanik ved brug af Ekstra vægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Ryg40 %
Sekundær
Biceps20 %
Underarme10 %
Skuldre10 %
Bryst10 %
Trapezius10 %
Udstyr
Ekstra vægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Vægtet hammer-greb pull-up i dip bur?
Vægtet hammer-greb pull-up i dip bur træner primært Ryg. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Skuldre, Bryst, Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Ekstra vægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Vægtet hammer-greb pull-up i dip bur?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Vægtet hammer-greb pull-up i dip bur egnet til begyndere?
Vægtet hammer-greb pull-up i dip bur er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
