Håndvægt skråt opad etarms hammer pres
Ekspertråd
Oprethold en stærk kerne og undgå at svaje i ryggen for at sikre, at fokus forbliver på triceps.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på en skråbænk med en håndvægt i den ene hånd og brug et neutralt greb.
- Pres håndvægten op, indtil din arm er fuldt udstrakt over din skulder.
- Sænk håndvægten tilbage til startpositionen ved at bøje din albue.
- Gennemfør alle gentagelser på den ene side, før du skifter til den anden arm.
Spor Håndvægt skråt opad etarms hammer pres i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægt skråt opad etarms hammer pres retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Udstyr
Håndvægte
Specialbænk
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt skråt opad etarms hammer pres?
Håndvægt skråt opad etarms hammer pres træner primært Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt skråt opad etarms hammer pres?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt skråt opad etarms hammer pres egnet til begyndere?
Håndvægt skråt opad etarms hammer pres er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
