logoFitAI
ØvelserStart Gratis

Vægtet stående twist

Ekspertråd

Hold dine bevægelser kontrollerede og bevidste, fokuser på sammentrækningen af dine skrå muskler.

Trin-for-trin-vejledning

  1. Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden og hold en vægt foran dig med begge hænder.
  2. Drej din overkrop mod højre, drejende på dit venstre ben.
  3. Vend tilbage til centrum og drej derefter mod venstre, drejende på dit højre ben.
  4. Fortsæt med at skifte side for det ønskede antal gentagelser.

Spor Vægtet stående twist i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Arbejdede Muskler

Vægtet stående twist retter sig primært mod Mave, med Styrke mekanik ved brug af Ekstra vægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær
Mave
Mave70 %
Sekundær
Forlår
Forlår30 %
Udstyr
Ekstra vægt
Ekstra vægt
Øvelsestype
Styrke
70 %Mave30 %Forlår

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Vægtet stående twist?
Vægtet stående twist træner primært Mave. Sekundære muskler involveret inkluderer Forlår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Ekstra vægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Vægtet stående twist?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Vægtet stående twist egnet til begyndere?
Vægtet stående twist er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.