Kabel En-Arm Indre Biceps Curl
Ekspertråd
Hold din albue tæt på kroppen og undgå sving for effektivt at isolere biceps.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå ved siden af kablet med håndtaget fastgjort i bundindstillingen.
- Greb om håndtaget med den ene hånd, håndfladen opad.
- Krøl håndtaget mod din skulder, mens du holder albuen i ro.
- Sænk langsomt håndtaget tilbage til startpositionen.
- Færdiggør alle gentagelser på den ene arm, før du skifter til den anden arm.
Spor Kabel En-Arm Indre Biceps Curl i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kabel En-Arm Indre Biceps Curl retter sig primært mod Biceps, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps70 %
Sekundær
Underarme30 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kabel En-Arm Indre Biceps Curl?
Kabel En-Arm Indre Biceps Curl træner primært Biceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Underarme. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kabel.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kabel En-Arm Indre Biceps Curl?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kabel En-Arm Indre Biceps Curl egnet til begyndere?
Kabel En-Arm Indre Biceps Curl er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
