Kabel Twist
Ekspertråd
Hold en stram kerne gennem hele øvelsen for at maksimere engagementet af de skrå mavemuskler.
Trin-for-trin-vejledning
- Fastgør et enkelt håndtag til en kabelmaskine på midt-torso niveau.
- Stå sidelæns til kabelmaskinen, med fødderne i skulderbredde.
- Tag fat i håndtaget med begge hænder og stræk dine arme.
- Drej din torso væk fra maskinen, mens du holder dine arme strakte.
- Vend tilbage til startpositionen med kontrolleret bevægelse.
Spor Kabel Twist i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kabel Twist retter sig primært mod Mave, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave70 %
Sekundær
Forlår30 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kabel Twist?
Kabel Twist træner primært Mave. Sekundære muskler involveret inkluderer Forlår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kabel.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kabel Twist?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kabel Twist egnet til begyndere?
Kabel Twist er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
