Håndvægt udfald med bicep curl
Ekspertråd
Udfør krøllen mens du er i udfaldsstillingen for at opretholde balance og spænding på biceps.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne i hoftebredde, hold en håndvægt i hver hånd ved dine sider.
- Træd frem i en udfaldsstilling, hold din torso oprejst.
- Mens du er i udfaldsstillingen, udfør en bicep-krølle ved at bringe håndvægtene mod dine skuldre.
- Sænk håndvægtene og skub tilbage til startpositionen.
- Gentag på det andet ben og fortsæt med at skifte for det ønskede antal gentagelser.
Spor Håndvægt udfald med bicep curl i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægt udfald med bicep curl retter sig primært mod Biceps, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps100 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt udfald med bicep curl?
Håndvægt udfald med bicep curl træner primært Biceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt udfald med bicep curl?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt udfald med bicep curl egnet til begyndere?
Håndvægt udfald med bicep curl er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
