Lever rygstræk (V2)
Ekspertråd
Aktivér din kerne under hele bevægelsen for at beskytte din lænd og sikre, at latsene udfører arbejdet.
Trin-for-trin-vejledning
- Placer dig selv med ansigtet nedad på løfteenheden med hofterne sikret under puderne.
- Placer dine fødder på platformen og sikre dem med fodbåndene.
- Kryds dine arme over brystet eller placer dem bag dit hoved.
- Sænk din overkrop ned for at starte bevægelsen.
- Løft din overkrop ved at strække din ryg, indtil den er i linje med din underkrop.
- Pause i toppen af bevægelsen, og sænk derefter langsomt tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Lever rygstræk (V2) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Lever rygstræk (V2) retter sig primært mod Ryg, med Styrke mekanik ved brug af Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Ryg100 %
Udstyr
Maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Lever rygstræk (V2)?
Lever rygstræk (V2) træner primært Ryg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Maskine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Lever rygstræk (V2)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Lever rygstræk (V2) egnet til begyndere?
Lever rygstræk (V2) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
