Lever Én-Arm Lateral Bred Nedtrækning (Vægtskive)

Ekspertråd

Fokuser på et fuldt bevægelsesområde og kontroller vægten gennem hele øvelsen for at maksimere engagement af lats.

Trin-for-trin-vejledning

Sid ved vippe-maskinen og tag fat i håndtaget med den ene hånd, arm fuldt udstrakt.
Træk håndtaget ned til din side, mens du holder din albue ude og væk fra din krop.
Spænd dine lats i bunden af bevægelsen.
Returner langsomt håndtaget til startpositionen og oprethold spænding i lats.
Gentag for det ønskede antal gentagelser, før du skifter arm.

Spor Lever Én-Arm Lateral Bred Nedtrækning (Vægtskive) i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Arbejdede Muskler

Lever Én-Arm Lateral Bred Nedtrækning (Vægtskive) retter sig primært mod Ryg, med Styrke mekanik ved brug af Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Ryg40 %

Sekundær

Biceps20 %

Underarme20 %

Skuldre10 %

Trapezius10 %

Udstyr

Maskine

Øvelsestype

Styrke

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 10-12

Øvet4 x 8-10

Avanceret4 x 6-8

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Lever Én-Arm Lateral Bred Nedtrækning (Vægtskive)?

Lever Én-Arm Lateral Bred Nedtrækning (Vægtskive) træner primært Ryg. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Skuldre, Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Maskine.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Lever Én-Arm Lateral Bred Nedtrækning (Vægtskive)?

For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.

Er Lever Én-Arm Lateral Bred Nedtrækning (Vægtskive) egnet til begyndere?

Lever Én-Arm Lateral Bred Nedtrækning (Vægtskive) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.