Flaskevægtet koncentrations curl
Ekspertråd
Fokuser på at isolere biceps ved at holde din overarm stationær; kun din underarm skal bevæge sig.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på en bænk med benene spredt og hold en flaske i den ene hånd.
- Læn dig let fremad og placér den samme side albue på indersiden af dit lår lige over knæet.
- Krøl flasken mod din skulder, mens du holder din overarm stille.
- Sænk langsomt flasken tilbage til startpositionen.
Spor Flaskevægtet koncentrations curl i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Flaskevægtet koncentrations curl retter sig primært mod Biceps, med Styrke mekanik ved brug af Ekstra vægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps100 %
Udstyr
Ekstra vægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Flaskevægtet koncentrations curl?
Flaskevægtet koncentrations curl træner primært Biceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Ekstra vægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Flaskevægtet koncentrations curl?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Flaskevægtet koncentrations curl egnet til begyndere?
Flaskevægtet koncentrations curl er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
