Kabel Stående Indvendig Curl
Ekspertråd
Hold dine albuer tæt på kroppen for at isolere biceps og forhindre svingning af vægtene.
Trin-for-trin-vejledning
- Fastgør et håndtag til en lav trækpulley og vælg vægten.
- Stå over for kabelmaskinen med dine fødder skulderbredde fra hinanden.
- Tag fat i håndtaget med håndfladen opad og din arm strakt ud.
- Krøl håndtaget mod din skulder, mens du holder din albue stationær.
- Sænk langsomt håndtaget tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter arme.
Spor Kabel Stående Indvendig Curl i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kabel Stående Indvendig Curl retter sig primært mod Biceps, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps70 %
Sekundær
Underarme30 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kabel Stående Indvendig Curl?
Kabel Stående Indvendig Curl træner primært Biceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Underarme. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kabel.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kabel Stående Indvendig Curl?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kabel Stående Indvendig Curl egnet til begyndere?
Kabel Stående Indvendig Curl er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
