Lever pullover (vægtskive)
Ekspertråd
Hold dine arme lige og fokuser på at bevæge dig gennem dine skuldre for effektivt at engagere lats og bryst.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på vippe maskinen bænken med dit hoved nær vippen.
- Grip stangen med begge hænder med en skulderbredde greb.
- Hold dine arme lige og træk vippen over dit hoved og ned mod dine hofter.
- Returner langsomt stangen til startpositionen, mens du holder armene lige.
- Indånd når du vender tilbage og pust ud når du trækker over.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Lever pullover (vægtskive) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Lever pullover (vægtskive) retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Skuldre15 %
Ryg15 %
Triceps10 %
Udstyr
Maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Lever pullover (vægtskive)?
Lever pullover (vægtskive) træner primært Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Ryg, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Maskine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Lever pullover (vægtskive)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Lever pullover (vægtskive) egnet til begyndere?
Lever pullover (vægtskive) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
