Bånd 45 Graders En Arm Biceps Curl
Ekspertråd
Oprethold en stabil kropsposition og undgå at bruge momentum til at løfte båndet. Fokuser på en langsom, kontrolleret bevægelse for at maksimere biceps engagement.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden, og fastgør den ene ende af båndet under din fod.
- Hold den anden ende af båndet med den ene hånd, arm udstrakt, og håndfladen vendt fremad i en vinkel på 45 grader fra din krop.
- Krøl din hånd mod din skulder ved at bøje i albuen og spænde din biceps.
- Hold din øverste arm stationær, mens du udfører krøllen.
- Sænk langsomt din hånd tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter arm.
Spor Bånd 45 Graders En Arm Biceps Curl i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Bånd 45 Graders En Arm Biceps Curl retter sig primært mod Biceps, med Styrke mekanik ved brug af Elastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps100 %
Udstyr
Elastik
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Bånd 45 Graders En Arm Biceps Curl?
Bånd 45 Graders En Arm Biceps Curl træner primært Biceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Elastik.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Bånd 45 Graders En Arm Biceps Curl?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Bånd 45 Graders En Arm Biceps Curl egnet til begyndere?
Bånd 45 Graders En Arm Biceps Curl er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
