Håndvægt 21s
Ekspertråd
Hold dine albuer stationære og tæt på din krop for at isolere biceps og undgå at bruge momentum.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne i skulderbredde, mens du holder en håndvægt i hver hånd med håndfladerne vendt fremad.
- Udfør 7 curls fra bunden af bevægelsen til halvvejs op.
- Følg med 7 curls fra halvvejs op til den fulde curl position.
- Afslut med 7 curls med fuldt bevægeområde fra bund til top.
- Dette fuldender en sæt af '21s'.
Spor Håndvægt 21s i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægt 21s retter sig primært mod Biceps, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps70 %
Sekundær
Underarme30 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt 21s?
Håndvægt 21s træner primært Biceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Underarme. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt 21s?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt 21s egnet til begyndere?
Håndvægt 21s er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
