Kabel Liggende Extension Pullover (Tov)

Ekspertråd

Fokuser på at holde dine hofter og nedre ryg på bænken for at forhindre bue og sikre, at lats er fuldt engageret under bevægelsen.

Trin-for-trin-vejledning

Fastgør et rebhåndtag til den lave trisse af en kabelstation.
Læg dig på en bænk med hovedet mod trissen og greb rebet med begge hænder.
Start med armene udstrakt over brystet og hold rebet med et neutralt greb.
Hold armene lige, før rebet over hovedet i en bue, indtil dine hænder er nær gulvet.
Træk rebet tilbage til startpositionen, mens du spænder dine lats.
Gentag det ønskede antal gentagelser.

Spor Kabel Liggende Extension Pullover (Tov) i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Arbejdede Muskler

Kabel Liggende Extension Pullover (Tov) retter sig primært mod Ryg, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Ryg50 %

Sekundær

Trapezius15 %

Bryst15 %

Skuldre10 %

Triceps10 %

Udstyr

Kabel

Øvelsestype

Styrke

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 10-12

Øvet4 x 8-10

Avanceret4 x 6-8

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Kabel Liggende Extension Pullover (Tov)?

Kabel Liggende Extension Pullover (Tov) træner primært Ryg. Sekundære muskler involveret inkluderer Trapezius, Bryst, Skuldre, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kabel.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kabel Liggende Extension Pullover (Tov)?

For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.

Er Kabel Liggende Extension Pullover (Tov) egnet til begyndere?

Kabel Liggende Extension Pullover (Tov) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.