Håndvægt Skrå Palm-in Pres
Ekspertråd
Hold dine håndled lige og albuer i en vinkel på 45 grader fra din krop for at maksimere brystengagement og reducere skulderbelastning.
Trin-for-trin-vejledning
- Indstil bænken til en 30-45 graders hældning.
- Læg dig tilbage på bænken med en håndvægt i hver hånd, håndfladerne vender mod hinanden.
- Pres håndvægtene op over dit bryst og stræk dine arme fuldt ud.
- Sænk håndvægtene tilbage til startpositionen med kontrol.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Håndvægt Skrå Palm-in Pres i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægt Skrå Palm-in Pres retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Skuldre20 %
Triceps20 %
Udstyr
Håndvægte
Specialbænk
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt Skrå Palm-in Pres?
Håndvægt Skrå Palm-in Pres træner primært Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt Skrå Palm-in Pres?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt Skrå Palm-in Pres egnet til begyndere?
Håndvægt Skrå Palm-in Pres er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
