Dumbbell pullover liggende på træningsbold
Ekspertråd
Hold dine hofter løftede og spænd din kerne for at beskytte din lænd under øvelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på en stabilitetsbold med din øverste ryg og skuldre understøttet, hofter løftet for at danne en lige linje med din krop.
- Hold en håndvægt med begge hænder lige over brystet.
- Hold dine arme strakte, sænk håndvægten tilbage og over dit hoved, indtil dine arme er parallelle med gulvet.
- Bring håndvægten tilbage til startpositionen, spænd dine lats og bryst.
Spor Dumbbell pullover liggende på træningsbold i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Dumbbell pullover liggende på træningsbold retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst30 %
Sekundær
Skuldre20 %
Ryg20 %
Trapezius15 %
Triceps15 %
Udstyr
Håndvægte
Stabilitetsbold
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Dumbbell pullover liggende på træningsbold?
Dumbbell pullover liggende på træningsbold træner primært Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Ryg, Trapezius, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Dumbbell pullover liggende på træningsbold?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Dumbbell pullover liggende på træningsbold egnet til begyndere?
Dumbbell pullover liggende på træningsbold er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
