Old school omvendte forlængelser
Ekspertråd
Fokuser på at spænde dine baller og lats øverst i bevægelsen for maksimal muskelaktivering.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig med ansigtet nedad på en bænk med hofterne i kanten og benene strakt lige bag dig.
- Hold en vægtstang med hænderne bredere end skulderbredde fra hinanden.
- Løft dine ben og bryst fra bænken og stræk dine arme lige foran dig.
- Hold den øverste position kortvarigt, og sænk derefter ned til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Old school omvendte forlængelser i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Old school omvendte forlængelser retter sig primært mod Ryg, Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Ryg25 %
Triceps25 %
Sekundær
Skuldre12 %
Trapezius12 %
Bryst12 %
Mave14 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Old school omvendte forlængelser?
Old school omvendte forlængelser træner primært Ryg, Triceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Trapezius, Bryst, Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Old school omvendte forlængelser?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Old school omvendte forlængelser egnet til begyndere?
Old school omvendte forlængelser er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
