Kabel Stående Lat Nedtrækning (Tov)
Ekspertråd
Læn dig let fremad og hold brystet oppe for at ramme de latissimus dorsi muskler bedre under pushdown.
Trin-for-trin-vejledning
- Fastgør et reb til en høj trækstangskabelmaskine.
- Tag fat i rebet med begge hænder og træd tilbage for at skabe spænding.
- Læn dig let fremad, hold din ryg lige og brystet oppe.
- Skub rebet ned mod dine lår og hold dine albuer strakte.
- Pause i bunden, og vend derefter langsomt tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Kabel Stående Lat Nedtrækning (Tov) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kabel Stående Lat Nedtrækning (Tov) retter sig primært mod Ryg, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Ryg40 %
Sekundær
Trapezius20 %
Bryst20 %
Skuldre10 %
Triceps10 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kabel Stående Lat Nedtrækning (Tov)?
Kabel Stående Lat Nedtrækning (Tov) træner primært Ryg. Sekundære muskler involveret inkluderer Trapezius, Bryst, Skuldre, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kabel.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kabel Stående Lat Nedtrækning (Tov)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kabel Stående Lat Nedtrækning (Tov) egnet til begyndere?
Kabel Stående Lat Nedtrækning (Tov) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
