Vægtet Svend Bænkpres
Ekspertråd
Fokuser på at presse vægtene sammen gennem hele bevægelsen for at opretholde konstant spænding i brystmusklerne.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på en bænk med fødderne plantet på gulvet og hold vægtene sammen på brystniveau med begge hænder.
- Pres vægtene op, indtil dine arme er fuldt udstrakte, og pres dem tæt sammen.
- Sænk vægtene tilbage til dit bryst med kontrol.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Vægtet Svend Bænkpres i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Vægtet Svend Bænkpres retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Ekstra vægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Skuldre20 %
Triceps20 %
Udstyr
Ekstra vægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Vægtet Svend Bænkpres?
Vægtet Svend Bænkpres træner primært Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Ekstra vægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Vægtet Svend Bænkpres?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Vægtet Svend Bænkpres egnet til begyndere?
Vægtet Svend Bænkpres er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
