Stang Siddende Lægøgelse
Ekspertråd
Fokuser på en fuld bevægelsesudstrækning, der går fra en dyb strækning til en fuld sammentrækning øverst i bevægelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på en bænk med fødderne fladt på en forhøjet overflade som en blok eller trin.
- Placer stangen over dine lår, tæt på dine knæ.
- Pres gennem fodens bold for at hæve dine hæle så højt som muligt.
- Pause øverst og spænd dine lægmuskler.
- Sænk langsomt dine hæle tilbage under niveauet af trinnet for en fuld strækning.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Stang Siddende Lægøgelse i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Stang Siddende Lægøgelse retter sig primært mod Læg, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Læg100 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stang Siddende Lægøgelse?
Stang Siddende Lægøgelse træner primært Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stang Siddende Lægøgelse?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Stang Siddende Lægøgelse egnet til begyndere?
Stang Siddende Lægøgelse er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
