Skuldergreb pull-up

Ekspertråd

Engagér dine skulderblade ved at trække dem ned og tilbage, inden du starter trækket for at aktivere de korrekte muskler.

Trin-for-trin-vejledning

Greb den specielle stang med hænderne lidt bredere end skulderbredden.
Hæng med armene fuldt udstrakte, skuldrene trukket ned og tilbage.
Træk dig op, indtil dine skuldre er tæt på dine hænder.
Pause i toppen af bevægelsen, mens du spænder dine skulderblade sammen.
Sænk dig selv ned til startpositionen med kontrol.
Gentag det ønskede antal gentagelser.

Spor Skuldergreb pull-up i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Arbejdede Muskler

Skuldergreb pull-up retter sig primært mod Ryg, med Styrke mekanik ved brug af Specialstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Ryg40 %

Sekundær

Biceps20 %

Underarme20 %

Skuldre10 %

Trapezius10 %

Udstyr

Specialstang

Øvelsestype

Styrke

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 10-12

Øvet4 x 8-10

Avanceret4 x 6-8

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Skuldergreb pull-up?

Skuldergreb pull-up træner primært Ryg. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Skuldre, Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Specialstang.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Skuldergreb pull-up?

For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.

Er Skuldergreb pull-up egnet til begyndere?

Skuldergreb pull-up er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.