Kabel Sidebøjning
Ekspertråd
Udfør bevægelsen langsomt og kontrolleret, undgå pludselige bevægelser eller bøjning for langt til siden.
Trin-for-trin-vejledning
- Fastgør en enkelt håndtag til en høj træk-kabelmaskine og vælg den ønskede vægt.
- Stå med siden til maskinen med fødderne i skulderbredde.
- Grip håndtaget med hånden tættest på maskinen, hold armen strakt.
- Hold hofter og ben stille, mens du bøjer din overkrop til siden væk fra maskinen.
- Vend tilbage til oprejst stilling med kontrol.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter side.
Spor Kabel Sidebøjning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kabel Sidebøjning retter sig primært mod Mave, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave100 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kabel Sidebøjning?
Kabel Sidebøjning træner primært Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kabel.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kabel Sidebøjning?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kabel Sidebøjning egnet til begyndere?
Kabel Sidebøjning er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
