Kabel smalt greb forreste lat træk
Ekspertråd
Før med dine albuer og klem dine skulderblade sammen i bunden af bevægelsen for maksimal engagement af lats.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid ved en lat pulldown-maskine med kabeltræk indstillet over hovedhøjde.
- Tag fat i håndtaget med et tæt greb, håndfladerne mod hinanden.
- Læn dig let tilbage og træk håndtaget ned til dit øverste bryst.
- Pause og klem dine lats i bunden af bevægelsen.
- Returner langsomt håndtaget til startpositionen med fuldt udstrakte arme.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Kabel smalt greb forreste lat træk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kabel smalt greb forreste lat træk retter sig primært mod Ryg, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Ryg30 %
Sekundær
Biceps15 %
Underarme15 %
Skuldre15 %
Bryst15 %
Trapezius10 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kabel smalt greb forreste lat træk?
Kabel smalt greb forreste lat træk træner primært Ryg. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Skuldre, Bryst, Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kabel.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kabel smalt greb forreste lat træk?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kabel smalt greb forreste lat træk egnet til begyndere?
Kabel smalt greb forreste lat træk er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
