Bredt greb brystdip på høje parallelle barer
Ekspertråd
Læn dig let fremad under dypningen for at ramme brystmusklerne bedre, og undgå at gå for langt ned for at undgå skulderbelastning.
Trin-for-trin-vejledning
- Greb de parallelle stænger med en bredt greb og løft dig selv op til startpositionen med armene fuldt udstrakte.
- Indånd og sænk langsomt din krop ved at bøje dine albuer, lene din overkrop let fremad.
- Sænk ned, indtil dine skuldre er lige under dine albuer, eller du føler en strækning i dit bryst.
- Ånd ud og skub dig selv tilbage til startpositionen ved at strække dine albuer og spænde dine brystmuskler.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Bredt greb brystdip på høje parallelle barer i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Bredt greb brystdip på høje parallelle barer retter sig primært mod Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Specialstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Skuldre20 %
Triceps20 %
Udstyr
Specialstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Bredt greb brystdip på høje parallelle barer?
Bredt greb brystdip på høje parallelle barer træner primært Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Specialstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Bredt greb brystdip på høje parallelle barer?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Bredt greb brystdip på høje parallelle barer egnet til begyndere?
Ja, Bredt greb brystdip på høje parallelle barer er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
