Håndvægt Siddende Én-Arms Triceps Extension
Ekspertråd
Sørg for, at din albue peger lige opad, og undgå at lade den vifte ud til siderne for at holde fokus på dine triceps.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på en bænk med rygstøtte og hold en håndvægt i den ene hånd.
- Stræk din arm overhead med håndvægten.
- Hold din øvre arm stille, sænk håndvægten bag dit hoved ved at bøje albuen.
- Stræk din arm tilbage til startpositionen.
- Gennemfør sættet på den ene arm, før du skifter til den anden arm.
Spor Håndvægt Siddende Én-Arms Triceps Extension i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægt Siddende Én-Arms Triceps Extension retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt Siddende Én-Arms Triceps Extension?
Håndvægt Siddende Én-Arms Triceps Extension træner primært Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt Siddende Én-Arms Triceps Extension?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt Siddende Én-Arms Triceps Extension egnet til begyndere?
Håndvægt Siddende Én-Arms Triceps Extension er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
